在一大堆人的合影中，你总是会在第一时间找到自己，并且很在意自己在照片中的形象；当别人注视你的眼睛说话，你总认为他在打量你不够挺拔的鼻子；课堂上没有答出老师的问题，你觉得周围的目光充满了火辣辣的讥笑……这可能是许多同学的心理写照。本期《心晴课堂》由心晴社成员王同学为大家讲解“聚光灯效应”，助你走出认知的误区，收获更轻盈的自我。 

你以为的“万众瞩目”，其实只是“心理错觉”。处在16-18岁的青春期，对社交评价又十分敏感——许多同学过分依赖他人认可，并以此作为评估自我价值的主要依据，表现为很在意他人的言论，由此很容易陷入自我怀疑，产生低自我价值感。这正是青春期生理特征与心理效应的叠加，使得聚光灯效应在此阶段尤为明显。

理解了这种心理机制的本质，我们就可以逐步建立更客观的自我认知，把原本用于焦虑的心理能量，转化为真正的自我成长动力。除了进行刻意练习心理暗示“你没有那么多观众”，我们还可以觉察并反驳内心可能存在的以偏概全、糟糕至极的非理性想法，并充分了解自己的优缺点，尝试着接纳真实的自己。正如王同学所分享的，放下内心的桎梏，才能获得真正的自由。期待你所关注的、在意的，永远是专注前行的自己。